Ξεκίνα με ένα γύρο στην νότια όχθη για μια ήπια έναρξη. Αυτή η διαδρομή 4 χλμ. είναι επίπεδη, καλά σημειωμένη και κατάλληλη για νέους περιπατητές. Αναζήτησε τις стартовые точки κοντά στο финиша του πρώτου τμήματος. Φέρτε νερό σε μπουκάλια, ηλιοπροστασία, ένα ελαφρύ σνακ. Ελέγξτε τον καιρό πριν φύγετε. Αυτό το σχέδιο λειτουργεί για πρωτοεμφανιζόμενους. Ένα σύντομο ζέσταμα βοηθά στην ισορροπία και στην πρόληψη τραυματισμών.
Εγκαταστάσεις, ρυθμός διαδρομής κάνουν τις εκδρομές άνετες. Υπάρχουν προσβάσιμα τουαλέτα κατά μήκος της διαδρομής, καθίσματα σε τακτικά διαστήματα. Για τις οργανωμένες επιλογές, ρωτήστε για πακέτα εισιτηρίων. Η συγκέντρωση του κόσμου ποικίλλει ανάλογα με τις ώρες αιχμής. Επικοινωνήστε με το γραφείο πληροφοριών για χάρτες σε πραγματικό χρόνο. Αίτημα για ομαδικές εκδρομές γίνονται με προειδοποίηση. Οι πιο δημοφιλείς βρόχοι αναφέρονται στα σήματα. Ενδιαφέρουσες επιλογές εμφανίζονται γύρω από το ηλιοβασίλεμα.
Κάθε γύρος προσφέρει ενθουσιαστικές στιγμές, ενδιαφέρουσες θέαμα, πρακτικές συμβουλές. Για τους αναβάτες που тренируется, διατηρήστε σταθερό ρυθμό· αν αλλάξει ο καιρός, κάνετε μεγαλύτερη ανάπαυση σε σκιασμένα σημεία· υπάρχουν αρκετές ανοιχτές λιβάδια όπου μπορείτε να σταματήσετε· υπάρχει μια ерофей πάγκος σε ένα σημείο ανάπαυσης κατά μήκος επιλεγμένων διαδρομών· οι σχεδιαστές διαδρομών συχνά περιλαμβάνουν ελαφρές αποκλίσεις προς μια θέα προς τον ποταμό για ποικιλία· αυτή η προσέγγιση αυξάνει τη μοτίβαση για μια επαναληπτική επίσκεψη.
Μακρύτερες εξερευνήσεις απαιτούν προετοιμασία. Αν σχεδιάζετε ένα μακρύτερο ταξίδι, επικοινωνήστε με το τοπικό προσωπικό για να επιβεβαιώσετε τις αρχικές θέσεις εκκίνησης, τις στάσεις καφετεριών, τις ώρες λειτουργίας των τουαλετών, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τις προειδοποιήσεις για το καιρό, είναι απαραίτητο η διαχείριση του ρυθμού, μπορεί να απαιτούνται εισιτήρια για ορισμένα προγράμματα, οι οδηγοί πρέπει να παρέχουν οδηγίες ασφάλειας, πολλά μονοπάτια εξαρτώνται από τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Μετά την ολοκλήρωση, οι νότιες συνδέσεις με λεωφορεία ή τραμ βοηθούν στην επιστροφή.
Ετοιμάζεστε να εξερευνήσετε; Το πρώτο σας βήμα είναι να επιλέξετε μια διαδρομή, να κάνετε κράτηση. Οι πιο βολικές επιλογές κυμαίνονται από 3 έως 6 χιλιόμετρα. Υπάρχουν επιλογές ανά ώρα - πρωί, μεσημέρι, βράδυ. Τα εισιτήρια διατίθενται στο ταμείο. Επικοινωνήστε με την υπηρεσία για περισσότερες πληροφορίες. Οι αιτήσεις για ομάδες καλωσορίζονται. Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να ξεκινήσετε με μικρά βήματα, να κερδίσετε εμπιστοσύνη. Εξαιρετικές περιπέτειες σας περιμένουν αργότερα.
Αρχάριες διαδρομές και πάρκα στη Μόσχα
Το Kolomenskoye estate grounds river loop - ένας ήπιος κύκλος 3,5 χιλιομέτρων με επίπεδες και καλά σημειωμένες επιφάνειες. Το συνολικό μήκος είναι περίπου 3,5 χιλιόμετρα και το καθιστά προσβάσιμο για έναν αρχάριο. Περιηγηθείτε μέσω των κύριων πύλων με έναν χάρτη της πόλης και ακολουθήστε τις πινακίδες κατά μήκος της όχθης του Yauza. Υπάρχουν άνετα καθίσματα και ζώνες ανάπαυσης, με σκιασμένες περιοχές ιδανικές για ζεστές μέρες. Αυτή η διαδρομή προσφέρει βασικές αρχές για όποιον δοκιμάζει την εξερεύνηση του εξωτερικού της πόλης και συνδυάζεται καλά με μια μόνο χαλαρή βόλτα για να οικοδομήσει αυτοπεποίθηση.
Δεύτερη επιλογή: Η προμετωπίδα της πορείας Vorobyovy Hills κατά μήκος του ποταμού Μόσχας - μια ελαφριότερη επιλογή με ένα κύκλωμα 2-3 χιλιομέτρων. Το έδαφος είναι κυρίως λείο άσφαλτο με μικρά δασικά κομμάτια, κατάλληλο για σταδιακή πορεία. Για να πλοηγηθείτε, συμβουλευτείτε τον τοπικό οδηγό και χρησιμοποιήστε τον χάρτη μέσω των πεζογέφυρων προς τις θέσεις παρατήρησης. Η σήμανση είναι σαφής, με καφετέριες και περιοχές ανάπαυσης σε διάφορα σημεία. Στις ημέρες που έχει προγραμματιστεί ο μαραθώνιος, αυτή η διαδρομή παραμένει προσβάσιμη για αρχάριους. Τα πρώτα και δεύτερα τμήματα είναι σημειωμένα στον χάρτη του συγκροτήματος, και ένας промокоду μπορεί συχνά να σας εξοικονομήσει σε μια οδήγηση.
Δρομολόγιο δασικού μονοπατιού: Η περιοχή Λοσίνο Οστροβ προσφέρει ήπια μονοπάτια μέσα από πεύκα και βελανιδιές, με βρόχους 2-4 χιλιομέτρων. Η επιφάνεια είναι από χώμα και μαλακό χαλίκι, ιδανική για αρχάριους. Οι διασταυρώσεις είναι καλά σημειωμένες, με αρκετές περιοχές ανάπαυσης και χώρους πικνίκ. Αυτή η πράσινη περιοχή είναι δημοφιλής για οικογενειακές εκδρομές και αποτελεί καλή επιλογή για ένα Σάββατο πρωί, περίπου 60-90 λεπτά. Για αρχάριους, ξεκινήστε από τον εξωτερικό δακτύλιο για να διατηρήσετε ένα άνετο ρυθμό και να επεκτείνετε σταδιακά καθώς αυξάνεται η εμπειρία σας.
Πρακτικές συμβουλές για την προετοιμασία Πριν φύγετε, συλλέξτε ένα συμπαγές κιτ με τη βοήθεια ενός χάρτη στο τηλέφωνό σας, ένα ελαφρύ σακάκι, νερό και κρέμα προστασίας από τον ήλιο. Οι πληρωμές είναι ευκολότερες με άψυχες κάρτες· πολλά σημεία δεχτούν κάρτες ή εφαρμογές. Αν θέλετε μια καθοδηγημένη επιλογή, αναζητήστε προσφορές που χρησιμοποιούν προωθητικό κωδικό για έκπτωση. Μπορεί να παρατηρήσετε ένα μικρό μοντέλο ατμοκίνητου κοντά στην είσοδο, ένα χρήσιμο σημείο αναφοράς για προσανατολισμό. Για ταξιδιώτες από την Αμούρ ή τη Βλαντιβοστόκ, ένα ταξίδι με ξηρά μπορεί να συνδυαστεί με αυτές τις διαδρομές· η πόλη προσφέρει μια κλίμακα επιλογών δημόσιων συγκοινωνιών (αριθμοί) για να σχεδιάσετε το ταξίδι σας. Η υποδεικνυόμενη σήμανση και οι στερεοί οδηγοί θα σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε στις πρώτες, δεύτερες φάσεις και τις μεταβάσεις για μια ομαλή εμπειρία που θα πραγματοποιηθεί ξανά και ξανά.
Για μια ευρύτερη εμπειρία, ελέγξτε τον τοπικό οδηγό για ένα σύνολο αρχάριων φιλικών διαδρομών παγκόσμιας κατηγορίας. Κάθε μία θα αυξάνεται σε ρυθμό και απόσταση καθώς προχωράτε. Αν σχεδιάζετε ένα ταξίδι το Σαββατοκύριακο με φίλους, προετοιμαστείτε για το γεγονός να состоится-φτάστε νωρίς για να εξασφαλίσετε μια καλή θέση εκκίνησης. Ένα σύντομο ταξίδι όπως αυτό μπορεί να είναι το πρώτο βήμα προς ένα μεγαλύτερο ταξίδι που συνδέει τις πράσινες περιοχές της πόλης με τις γύρω περιοχές, около άνετα βόλτες που σας βοηθούν να αυξήσετε σταδιακά τα όρια σας. Με πολλές επιλογές κοντά σας, μια απλή однодневный εκδρομή μπορεί να γίνει συνήθεια που θα σας οδηγήσει πέρα από την πρωτεύουσα και θα φτάσει μέχρι και σε προορισμούς τόσο μακρινούς όσο η γη του Αμούρ ή το Βλαδιβοστόκ για οικογενειακές εκδρομές.
Πώς να επιλέξετε μια εύκολη διαδρομή ανάλογα με την απόσταση και το έδαφος
Επιλέξτε διαδρομές κάτω από 5 χιλιόμετρα, προτιμώνται 3-4 χιλιόμετρα, σε επίπεδες περιοχές. Μπορεί να υπάρχουν μικρά τμήματα με ήπια ανύψωση. Αναζητήστε μονοπάτια με εγκαταστάσεις όπως τουαλέτες, νερό, περιοχές ανάπαυσης.
Εκτίμησε τη διάρκεια με μέτρα: επίπεδες επιφάνειες δίνουν περίπου 4-5 χλμ. την ώρα, χαλίκι μειώνει σε 3-4 χλμ., μαλακό έδαφος σε 2-3 χλμ. Αξιολόγησε διάφορους δρόμους μέσω του πάρκου, συγκρίνε τις αποστάσεις, τις υφές, τις αλλαγές υψομέτρου και επιλέξε την επιλογή που ταιριάζει με το ρυθμό σου.
Η υποστήριξη υπάρχει; επιβεβαιώστε την εντολή που αναφέρεται; οι γιατροί στο σημείο; οι κανόνες του ΟΓΡΝ είναι ορατοί.
Στο περιφερειακό τμήμα της Μόσχας, εξετάστε διαδρομές κοντά στο Μπλαγκοβέστσενσκ, γύρω από το σταθμό Προβοντνίτσα, τις σιδηροδρομικές ζώνες της Τσιτά με κληρονομιά άνθρακα, επιλέξτε βρόχους με ευρύ και ομαλό έδαφος και ελέγξτε αν η κλίση της διαδρομής παραμένει ήπια.
Συμμετοχή: σχηματίστε ομάδες από 4-6 συμμετέχοντες· διατηρήστε σταθερό ρυθμό· φέρτε νερό· φορέστε κατάλληλα παπούτσια· σημειώστε τη θέση των εγκαταστάσεων· κρατήστε ένα άνετο ρυθμό· η ποδηλασία είναι προαιρετική στα μεγαλύτερα τμήματα.
1) προσδιορίστε τη θέση 2) επιβεβαιώστε τις αποστάσεις με βάση τα μέτρα 3) λάβετε την έγκριση που επιβεβαιώνει την καθορισμένη διαδρομή 4) συμμετέχετε στην ομάδα 5) διαθέσιμη επιλογή ποδηλασίας για όσους ενδιαφέρονται
Καλύτερες πάρκες με προσβάσιμους και καλά συντηρημένους διαδρόμους
Συνιστούμε να ξεκινήσετε από το ανατολικό δρόμο του Πάρκου Γκόρκι σήμερα. Ο κύκλος των 3,5 χιλιομέτρων χρησιμοποιεί λείο άσφαλτο, ευρύχωρους διαδρόμους και ήπιες κλίσεις που είναι προσβάσιμες για καροτσάκια και αναπηρικές καρέκλες. Σταθμοί κάθε 0,5 χιλιομέτρου είναι σαφώς σημειωμένοι, ενώ η ανατολική πύλη παρέχει γρήγορη πρόσβαση από την όχθη του ποταμού. Ένα γραφείο εισιτηρίων μπορεί να επιβεβαιώσει τις τρέχουσες συνθήκες. Αναζητήστε εγκαταστάσεις υγιεινής (туалеты) κοντά στην κεντρική πλατεία. Για να δείτε ενημερώσεις, συμβουλευτείτε την πηγή (источник) συντήρησης του πάρκου.
Ένα άλλο εξαιρετικό επιλογή είναι το πάρκο Σοκολνίκι, ένα δρόμο 5,0 χιλιομέτρων από άσφαλτο γύρω από τη λίμνη, με παβιλιόνια. Η επιφάνεια του μονοπατιού είναι ομοιόμορφη, με ήπιους κλίσεις και ευρύχωρα περιθώρια, ώστε να μπορείτε να περπατάτε, να χρησιμοποιείτε καροτσάκι ή αναπηρική καρέκλα πολύ άνετα. Τα μπουφέ (туалеты) βρίσκονται κοντά στις κύριες εισόδους, ενώ υπάρχουν αρκετές στάσεις για νερό και σκιά. Την Σάββατο, αυτή η περιοχή είναι δημοφιλής. Αν θέλετε ένα οδηγημένο τμήμα, αναζητήστε τα γεγονότα relayruncrun κατά τη διάρκεια της σεζόν.
Ο Πάρκος Ιζμάιλοφσκι προσφέρει ένα κύκλωμα 4,2 χλμ. που διασχίζει δασικές ζώνες. Η ανατολική πύλη είναι βολική για την έναρξη. Η διαδρομή είναι ασφαλτοστρωμένη και καλά συντηρημένη. Αναζητήστε ενημερώσεις στο источник.
Σήμερα το πρωί της Σάββατου έχει λιγότερους επισκέπτες, ο χώρος στάθμευσης είναι περιορισμένος, φέρτε νερό και ένα σνακ για να απολαύσετε κατά τη διάρκεια της διαδρομής.
| Park | Διαδρομή (χλμ) | Surface | Προσβασιμότητα Το μουσείο προσφέρει πλήρη πρόσβαση σε ατόμες με κινητικές δυσκολίες. Υπάρχουν ανελκυστήρες και ειδικές πύλες για καροτσάκια. Οι χώροι είναι προσβάσιμοι με καροτσάκι και υπάρχουν ειδικές τουαλέτες. Επίσης, υπάρχουν διαθέσιμα ακουστικά συστήματα για άτομα με προβλήματα ακοής. Για περισσότερες πληροφορίες, επικοινωνήστε με το προσωπικό του μουσείου. Το μουσείο βρίσκεται στη διεύθυνση 123 Main Street, New York, NY 10001. | Εγκαταστάσεις |
|---|---|---|---|---|
| Πάρκο Γκόρκι Ανατολική Πέστροφα | 3.5 | asphalt | πλάτους, χωρίς ράμπες διαδρόμους; πρόσβαση από την ανατολική πύλη | τουαλέτες, καθίσματα |
| Πάρκο Σοκολνίκι | 5.0 | asphalt | πλατύ, ευρύχωρο στήθος; σαφείς οδηγίες | τουαλέτες, νερό, σκιασμένες περιοχές |
| Πάρκο Ιζμάιλοφσκι | 4.2 | asphalt | Ανατολική Πύλη βολική; ήπιες κυματισμοί | πάρκινγκ, τουαλέτες |
Οικογενειακές διαδρομές με παιδικές χαρές και πανέμορφα σημεία
Προτάσεις: Riverside Family Loop - μια βόλτα 3,6 χιλιομέτρων κατά μήκος της όχθης του ποταμού Μόσχας από την είσοδο του Πάρκου Γκόρκι; ομαλή επιφάνεια, ήπια κλίση; θέα προς το νερό κατά τη διαδρομή; γραμμή ώριμων δέντρων παρέχει ζεστή σκιά; πολλοί παιδικοί χώροι εμφανίζονται σε διαστήματα; εγκαταστάσεις τουαλετών κάθε 600-800 μέτρα; γνωστοί φωτογραφικοί χώροι κατά μήκος της όχθης; ο Γερόφεϊ διαβάζει ένα μικρό διήγημα στο κεντρικό καθίσμα; ομάδες (ομάδες) καλωσορίζονται; ο χρόνος για το συνάντηση μπορεί να οριστεί εκ των προτέρων; γράψτε σχόλια για να βελτιώσετε την εμπειρία τους; η ηλεκτρονική-ψηφιακή εγγραφή επιταχύνει την είσοδο; το έδαφος είναι ασφαλές με εμπιστοσύνη επίβλεψη; πολυτελείς ζώνες καθισμάτων κοντά στο κεντρικό χορτάρι; αυτή η διαδρομή είναι πλούσια σε αστικές αισθήσεις, αλλά τη διατηρεί απλή και ασφαλή.
- Δρομιά Α - Οικογενειακή Βόλτα Παρά Πλατάνη (≈3,6 χλμ) Σημείο εκκίνησης: παιδική χαρά κοντά στην κύρια είσοδο Επίπεδο: ομαλό Κλίση: ήπια Υψηλές στιγμές: αναψυκτικός αέρας, θέα από την παραλία, ακολουθώντας τον ποταμό, παιδικές χαρές σε διαστήματα, εγκαταστάσεις υγιεινής σε τακτικά σημεία, γνωστά σημεία για φωτογραφίες, ο Γεροφεί ομιλεί ένα μικρό παραμύθι στο κεντρικό πάγκο, ομάδες (ομάδες) μπορούν να συμμετάσχουν σε γρήγορη άσκηση Χρόνος για παιδική στάση: 20-30 λεπτά Γράψτε σχόλια μετά την εκδρομή Απαιτείται ηλεκτρονική εγγραφή για είσοδο Το χώρο επιβλέπει ενήλικος εμπιστοσύνης Αυτή η επιλογή προσφέρει πλούσια αστική ατμόσφαιρα ενώ παραμένει προσβάσιμη
- Διαδρομή Β - Περιπάτου στη Ράμπα του Κολομένσκογιε (≈4,2 χλμ) Πρόσβαση: περιπάτου κατά μήκος του ποταμού κοντά στο κτήμα Επίπεδο: ομαλό Κλίση: ήπια Υψηλές στιγμές: αεράκι να σου φέρνει ευχαρίστηση, θέα από τη ράμπα, παιδικές χαρές κατά μήκος της διαδρομής, τουαλέτες σε τακτά διαστήματα, γνωστοί θέατροι, ο Γεροφείς επιστρέφει για μια σύντομη διακοπή, ομάδες (ομάδες) καλωσορίζονται, χρόνος για ξεκούραση: 25 λεπτά, σημειώσεις για μελλοντικούς αναγνώστες, ηλεκτρονική εγγραφή επιταχύνει την είσοδο, το έδαφος είναι καλά σημειωμένο με επίβλεψη, ιδανικό για οικογένειες που αναζητούν ηρεμία και πλούσια πόλη θέα
- Διαδρομή C - Κύκλος της Λιβαδικής Πεδιάδας Σοκολνίκι (≈2.8 χλμ) Σημείο εκκίνησης: κοντά στη κεντρική πηγή Επίπεδο: ευρύχωρα λιβάδια Δραστηριότητες για παιδιά (διαγωνισμοί) Τρία παιδικά πάρκα Ανέμες ενάντια Θέα από τις όχθες Υγειονομικές εγκαταστάσεις σε μεσαία σημεία Οι οικογένειες μπορούν να συγκεντρωθούν κοντά στο καταφύγιο Απαγορεύεται η ρίψη απορριμμάτων εκτός των ορίων Σπορ διαδοχής μερικές φορές οργανώνονται σε ανοικτές ζώνες Ηλεκτρονικά-ψηφιακά διαβατήρια βοηθούν στην παρακολούθηση της συμμετοχής Ένα εμπιστευμένο πρόσωπο πρέπει να συνοδεύει τα μικρότερα παιδιά Οι αναμνήσεις τους παραμένουν γνωστές Ζώνες πολυτέλειας καθισμάτων παρέχουν άνεση στους γονείς
Συμβουλές για μετακινήσεις: πώς να φτάσετε στα πάρκα με τα μέσα μαζικής μεταφοράς
Αγοράστε ηλεκτρονικό εισιτήριο μέσω της εφαρμογής μεταφορών της πόλης για να επιταχύνετε την είσοδό σας στις περιστροφικές πύλες.
Βρείτε την πλησιέστερη σταθμός στο χάρτη του μετρό. Ο σταθμός Πάρκο Πολιτισμού παρέχει εύκολη πρόσβαση σε κεντρικές φυσικές ζώνες.
Από εκεί, μεταβείτε σε ένα λεωφορείο ή τραμ για μια σύντομη διαδρομή, συνήθως 10-25 λεπτά ανάλογα με την κυκλοφορία. Κρατήστε τα πράγματα σας ελαφριά σε μια μικρή τσάντα για την ημέρα.
Για προπόνηση στο ημιμαραθώνιο, επιλέξτε διαδρομές που ξεκινούν νωρίς. Οι πρωινές αναχωρήσεις παραμένουν πιο ήσυχες, περιορίζοντας τους όχλους κοντά σε δημοφιλείς μονοπάτια. Καλέστε έναν φίλο να σας συνοδεύσει.
Εξετάστε τη διαμονή σας κοντά σε μια σταθμό για να ελαχιστοποιήσετε τις καθημερινές μετακινήσεις. Τα προγράμματα ευεξίας των εταιριών (корпоративную) μπορεί να παρέχουν οφέλη μεταφοράς. Μετά από μια μέρα στο εξωτερικό, όλοι επιστρέφουν αναζωογονημένοι. Τοπικές συμβουλές από τους οδηγούς της περιοχής вяземский εμφανίζονται σε δημοσιεύσεις της κοινότητας.
Ορισμένες εταιρείες προσφέρουν έκπτωση για εταιρικές προγραμματικές κάρτες για μετακινήσεις. Οργανώσεις ή συλλόγοι συντονίζουν διαδρομές, συναντώνται σε μια σταθμό πριν από μια επίσκεψη σε ένα φυσικό συγκρότημα. Αυτό ωφελεί επίσης τους οπαδούς του αθλητισμού.
ρεκόρ εβδομαδιαίων εμφανίσεων επιβεβαιώνει ότι τα ταξίδια προς φυσικές ζώνες με δημόσια συγκοινωνία αυξάνουν την δραστηριότητα στη Ρωσία, στη Μόσχα. παραμένουν προσεκτικοί.
Εξοπλισμός και ασφάλεια: τι να πάρετε για μια χαλαρή πρώτη βόλτα στο δάσος
Συμβουλή: Ξεκινήστε με ένα συμπαγές 20-25 λίτρων τσάντα για τον εαυτό σας με ένα ελάχιστο σύνολο βασικών αντικειμένων για να διατηρήσετε το βάρος ελέγξιμο.
Νερό: φέρτε 1,5 λίτρα ανά άτομο για μια βόλτα 2-3 ωρών· συμπεριλάβετε και ένα μικρό σνακ για να τρώτε ενώ περπατάτε, όπως ξηρά καρύδια ή αποξηραμένα φρούτα.
Ρούχα: αναπνεύσιμα στρώματα, συμπαγές κάλυμμα για βροχή, καπέλο για τον ήλιο; υφάσματα που απορροφούν την υγρασία και στεγνώνουν γρήγορα.
Υποδήματα: άνετα, υποστηρικτικά παπούτσια για τρέξιμο ή παπούτσια για μονοπάτια με σταθερό κρασί. Αποφύγετε νέα ζευγάρια πριν από την πρώτη βόλτα.
Ασφάλεια: πλήρως φορτισμένο κινητό τηλέφωνο με εκτός σύνδεσης χάρτη των γύρω περιοχών; συμπεριλάβετε ένα σφυρίχτρα; μια συμπαγή φακός ή κεφαλόφακος; ένα μικρό κιτ πρώτων βοηθειών.
Έγγραφα: φωτογραφική ταυτότητα, κάρτα ασφάλισης, μετρητά. Κρατήστε τα πολύτιμα αντικείμενα σε ένα στεγανό θύλακο.
Τροφή: ελαφριά, ενεργειακά πυκνά σνακ; φρούτα, ξηροί καρποί, μπάρες. Σκεφτείτε ένα μικρό εργαλείο αν προγραμματίζετε μια μεγαλύτερη στάση σε μια περιοχή εστίασης στο πάρκο.
Κλιματική προστασία: ηλιοπροστατευτικό με SPF, υγραντήρα χείλων; συμπαγές ανθεκτικό στο νερό κάλυμμα; ελέγξτε την πρόγνωση πριν την αναχώρηση.
Εξοπλισμός έκτακτης ανάγκης: ελαφρύ σφυρίχτρα, επιπλέον μπαταρία, καλώδιο φόρτισης, ανακλαστική ταινία, καθρέφτης σήματος.
Ξεκινήστε κοντά στη Черкизовская γραμμή, ακολουθήστε διαδρομές κατά μήκος των σιδηροδρομικών διαδρομών σε ομάδες, οι διασταυρώσεις δρόμων παρέχουν γρήγορες εξόδους, ένα μικρό κύκλωμα στο Райчихинσκ κοντά στον κήπο Λотоσών, φινίς σε λίγα λεπτά. Πριν από την αναχώρηση, ελέγξτε τον καιρό και τις επιλογές για φαγητό.
Ενα σύντομο διάλειμμα σε ένα κοντινό μουσείο θα μπορούσε να προσφέρει μια χαλαρωτική ανάπαυση χωρίς να παρατείνει την πορεία πέρα από τα όρια.
Μεταφράστε ένα σύντομο οδηγό στη γλώσσα σας ή κρατήστε ένα γρήγορο χαρτί μετάφρασης για οδηγίες.
Ετοιμασία σημείωση: μια μεγάλη γραμμή αντικειμένων είναι αναφερόμενα στο παρακάτω έλεγχο λίστα.
Συμβουλές για όλους: μοιραστείτε τις διαδρομές σας με έναν φίλο, περιγράψτε το σχέδιο έτσι ώστε κάποιος να γνωρίζει την πορεία σας.
