Πάρκο της Νίκης – Ο Πιο Ιστορικός Πράσινος Χώρος της Μόσχας

Επισκεφθείτε το Πάρκο της Νίκης αυτόν τον χειμώνα για να νιώσετε τον εθνικό παλμό της Μόσχας και να βρείτε μια ιδιαίτερη ανάμνηση χαραγμένη στο τοπίο του. Η τοποθεσία στην κορυφή του λόφου βρίσκεται στο λόφο Poklonnaya, όπου ψηλά δέντρα σκιά που σαρώνει διαδρόμους και ένα πλάκα κοντά στο κέντρο οβελίσκος τιμά μαχητές που υπερασπίστηκαν το δημοκρατίες κατά τη διάρκεια του πολέμου.

Από την πλατεία, κοιτάξτε πάνω από τον μακρύ άξονα προς το οβελίσκος υψώνοντας πάνω από τη λεωφόρο του μνημείου και το σημαία στύλους που σηματοδοτούν τις ημέρες τελετών. Το μονοπάτι συνεχίζει πάνω από πλακόστρωτα σοκάκια, συνδέοντας την ομάδα μουσείων με τις αποθήκες μνήμης του πάρκου, προσκαλώντας τους επισκέπτες να συνέχεια το πέρασμά τους από το Κίροφ δείκτης προς ήσυχους κήπους.

Στην παρακείμενη μουσειακή συστάδα, μπορείτε να βρίσκω αρχειακές εκθέσεις και σύγχρονη γλυπτική από τσερετέλι, του οποίου οι τολμηρές φόρμες έρχονται σε αντίθεση με παραδοσιακός Σοβιετικά μνημεία και τα Πετρούπολη την ευαισθησία μεγάλων λεωφόρων. Το πάρκο διατηρεί μια εθνική αφήγηση ζωντανή για δεκαετίες, με χειμώνας φως να λούζει την πέτρα και επισκέπτες να περπατούν κάτω από κλαδιά που σκεπάζουν το δέντρα όλο το χρόνο.

Για να σχεδιάσετε μια στοχευμένη επίσκεψη, φτάστε νωρίς, διαθέστε δύο έως τρεις ώρες και σκεφτείτε να ξεκινήσετε από το οβελίσκος για να αγκυρώσετε τη διαδρομή σας και, στη συνέχεια, κάντε μια καμπύλη προς τα μνημεία και το μουσείο πίσω από τα γκαζόν. Αν θέλετε ένα εθνικός νήμα γύρω από μια μόνο ημέρα, συνδυάστε την εκδρομή με μια στάση σε κοντινές λεωφόρους στις δυτικές συνοικίες της Μόσχας και φανταστείτε πώς σημαία και πλάκα αφηγείται για τη νίκη και τη μνήμη. Το Πάρκο της Νίκης προσφέρει ένα σύντομο μάθημα ιστορίας με χειμώνας φως και δέντρα πλαισιώνοντας τη θέα της πόλης που αναπτύχθηκε από Πετρούπολη συνδέσεις και εθνική ζωή.

Πρακτικό πρόγραμμα γυμναστικής για τους επισκέπτες του Πάρκου Νίκης

Ξεκινήστε με 10 λεπτά προθέρμανση κατά μήκος του πράσινου δακτυλίου του Πάρκου Victory, κοντά στα λευκά σοκάκια δίπλα στις παρτέρια, και, στη συνέχεια, προσθέστε δυναμικές κινήσεις όπως εκτάσεις ποδιών, κυκλικές κινήσεις γοφών και περιστροφές αστραγάλων. Αυτό προετοιμάζει τις αρθρώσεις και θέτει έναν σταθερό ρυθμό για μια παραγωγική επίσκεψη. Μπορούν να ξεκινήσουν κοντά στη γωνία Tsereteli ή δίπλα στο περίπτερο της έκθεσης για εύκολη πρόσβαση. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε μια μέρα στην πόλη, ειδικά αν σκοπεύετε να κοιτάξετε γύρω και στη συνέχεια να μεταβείτε σε cardio.

Επιλογές cardio: αν ψάχνετε ποικιλία, επιλέξτε ανάμεσα σε 15 λεπτά σταθερού τζόκινγκ γύρω από τον κεντρικό πεζόδρομο ή 10 λεπτά roller-skates σε λείες αστικές λωρίδες. Εάν προτιμάτε το περπάτημα, επεκτείνετέ το σε 20 λεπτά με γρήγορο ρυθμό. Προγραμματίστε να κάνετε cardio μετά την προθέρμανση και πριν από τον κύριο κύκλο· οι πρωινές συνεδρίες αποφεύγουν τα πλήθη και τη ζέστη.

Κύκλωμα ενδυνάμωσης κοντά σε ένα παγκάκι στη γωνία: 3 γύροι με 12 squats, 10 push-ups σε κλίση, 12 προβολές βάδισης (κάθε πόδι) και σανίδα για 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των κινήσεων. Ολοκληρώστε τον κύκλο σε 8-10 λεπτά και προσαρμόστε τις επαναλήψεις εάν μόλις ξεκινάτε. Εάν θέλετε μεγαλύτερη πρόκληση, προσθέστε δύο ακόμη γύρους ή αυξήστε τον χρόνο κράτησης στη σανίδα.

Κινητικότητα και αποθεραπεία: τελειώστε με 2 λεπτά διατάσεις για το άνοιγμα των γοφών, 1 λεπτό ανυψώσεις γαστροκνημίας-ιγνιακού, 1 λεπτό στροφές θώρακα και μετά διατάσεις κοντά στα παρτέρια ή στην θριαμβευτική αψίδα κοντά στο μονοπάτι του τζαμιού. Αυτές οι διατάσεις σας βοηθούν να ανακάμψετε και να παραμείνετε φρέσκοι για μια βόλτα στους καταπράσινους δρόμους της πόλης μετά την προπόνησή σας.

Ιστορία και κίνητρο: κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, αναζητήστε πλάκες που περιγράφουν αστικές και στρατιωτικές νίκες κατά μήκος της διαδρομής. Εάν υπάρχει μια έκθεση, χρησιμοποιήστε την για να σχεδιάσετε την επόμενη επίσκεψή σας. ένα εισιτήριο σάς δίνει μια στιγμή να σταματήσετε και, στη συνέχεια, να κατευθυνθείτε προς το sukhoi ή άλλες γωνιές προβολής στον χάρτη τοποθεσίας για ένα μικρό διάλειμμα. Αυτό το σχέδιο βοηθά τους επισκέπτες από τις πόλεις να παραμείνουν δραστήριοι και να επιστρέψουν για να εξερευνήσουν ξανά.

Ξεκινήστε με μια δυναμική προθέρμανση στην κύρια είσοδο για να χαλαρώσουν οι αρθρώσεις

Ξεκινήστε με μια δυναμική προθέρμανση πέντε λεπτών στην κύρια είσοδο για να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις και να προετοιμάσετε το σώμα σας για το Πάρκο Νίκης: Τον πιο Ιστορικό Πράσινο Χώρο της Μόσχας.

Για αρχή, αναπνεύστε σταθερά και μετακινηθείτε μέσω μιας ελεγχόμενης ακολουθίας στον ειδικό χώρο εντός των πυλών: 30 δευτερόλεπτα περιστροφές αστραγάλων, 30 δευτερόλεπτα περιστροφές γοφών, 1 λεπτό κινήσεις ποδιών (εμπρός-πίσω και πλάι-πλάι), 1 λεπτό ζωηρό βάδισμα με ψηλά γόνατα και 1 λεπτό περιστροφές χεριών συν στροφές κορμού. Αυτή η συγκεκριμένη ρουτίνα αφυπνίζει τα γόνατα, τους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους, δημιουργώντας μια ισχυρή βάση πριν εξερευνήσετε το μνημειώδες τοπίο.

Δυστυχώς, μερικοί φτάνουν χωρίς προθέρμανση. Αυτά τα βήματα έχουν σχεδιαστεί για να είναι γρήγορα και φιλικά, και μπορείτε να επαναλάβετε την κυκλική διαδρομή αργότερα, ειδικά κοντά στη λίμνη και τα υπαίθρια περίπτερα όπου οι λευκοί τοίχοι πλαισιώνουν εκτεθειμένες φιγούρες και όπου οχήματα από την πολεμική εποχή εμφανίζονται σε πάνελ. Αυτές οι μνήμες συγκεντρώθηκαν για να δημιουργηθεί μια αφιερωμένη περιοχή για προβληματισμό και μάθηση σχετικά με την ιστορία του πάρκου.

Αργότερα, καθώς προχωράτε κατά μήκος του υπαίθριου πεζόδρομου, τα τείχη κυκλώνουν τη λίμνη και περικλείουν μια μνημειώδη ανάμνηση. Αυτά τα τείχη είναι στολισμένα με λευκές πέτρινες μορφές που εκτίθενται σε πάνελ και αφηγούνται τη γερμανική πολιορκία και τα πολεμικά γεγονότα· οχήματα παρουσιάζονται σε κλίμακα για να απεικονίσουν την περίοδο. Αυτά τα στοιχεία σας βοηθούν να συνδέσετε τον περίπατο με την ιστορία του Πάρκου Νίκης και την ανθεκτικότητα της πόλης, ιδιαίτερα για τους επισκέπτες που φτάνουν από τις συνοικίες της Αγίας Πετρούπολης και άλλες περιοχές.

Για να διατηρήσετε τη ροή ομαλή, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε μια ήπια σειρά ασκήσεων κινητικότητας με τα χέρια σας και, στη συνέχεια, να κάνετε απαλά καθίσματα κοντά στην άκρη της λίμνης. Οι τεράστιες, σύγχρονες πινακίδες σε αυτό το τμήμα παραμένουν υπαίθριες και ευκολονόητες, ενώ η υπαίθρια ατμόσφαιρα ενθαρρύνει τη σταθερή αναπνοή. Αυτά τα χαρακτηριστικά κάνουν τη διαδρομή ελκυστική ενώ παρατηρείτε τη μνημειακή αρχιτεκτονική και την προσεκτικά επιμελημένη ιστορία του πάρκου μέσα στους τοίχους του.

Επιλέξτε μια διαδρομή 3 χλμ. γύρω από τα ορόσημα του πάρκου για καρδιαγγειακή άσκηση

Ξεκινήστε από την μπροστινή πύλη στην οδό Μοσκόφσκι και τρέξτε μια κυκλική διαδρομή 3 χλμ. γύρω από τα αξιοθέατα του πάρκου για καρδιαγγειακή άσκηση. Το πάρκο άνοιξε με πρωινές ώρες λειτουργίας. οι ώρες λειτουργίας αναρτώνται στην πύλη. Αυτή η διαδρομή σας τοποθετεί εκεί όπου η μνημειακή αρχιτεκτονική συναντά τη ζωή και το περιβάλλον πράσινο.

• πρώτο 1.0 χλμ.: Ξεκινήστε στον κεντρικό πεζόδρομο όπου λευκοί, διακοσμημένοι κίονες πλαισιώνουν μια επίπεδη, σκιερή διαδρομή. Αυτό το τμήμα σάς επιτρέπει να βρείτε έναν ρυθμό πριν αυξήσετε τον ρυθμό για το επόμενο τμήμα.
• 1,0–2,0 χλμ.: Κινηθείτε προς την περιοχή των εξωτερικών εκθεμάτων. Στα κοντινά περιλαμβάνονται πατριωτικές εκθέσεις, περίπτερα δημοκρατιών και διοράματα σε φυσικό μέγεθος. Ένα υπαίθριο ελικόπτερο Ka-26 βρίσκεται απέναντι από ένα όχημα Zastava, προσφέροντας μια γρήγορη οπτική ένδειξη χωρίς να διακόψετε τον ρυθμό σας.
• 2,0–3,0 χλμ.: Επιστροφή κατά μήκος της εσωτερικής περιμέτρου προς το άνοιγμα κοντά στη μνημειακή μπροστινή ζώνη. Θα περάσετε από τα διακοσμητικά στοιχεία και την περιβάλλουσα ζωή γύρω από ένα ήρεμο υδάτινο στοιχείο, για να τερματίσετε πίσω στην πύλη και να ολοκληρώσετε τη διαδρομή.
• Ασφάλεια και επιλογές: Όσοι βρίσκονται σε διαδρομές ή ποδήλατα θα πρέπει να παραμένουν στις καθορισμένες λωρίδες. Δεν επιτρέπονται οχήματα στον πεζόδρομο. Εάν τελειώσετε νωρίς, μπορείτε να επιστρέψετε και να τρέξετε ξανά για μια μεγαλύτερη καρδιαγγειακή συνεδρία. Ενυδατωθείτε κοντά στο σιντριβάνι και ελέγξτε το ένοπλο προσωπικό κατά τις ώρες λειτουργίας για λόγους ασφαλείας.

Οργανώστε ένα φορητό κύκλωμα ασκήσεων με το βάρος του σώματος στα πράσινα λιβάδια

Ξεκινήστε επιλέγοντας ένα επίπεδο κεντρικό τμήμα από τα καταπράσινα λιβάδια στο Πάρκο της Νίκης, κοντά στον δρόμο που οδηγεί στα αξιοθέατα της πόλης. Βεβαιωθείτε ότι το έδαφος είναι ομαλό για push-ups και σανίδες και απαλλαγμένο από υπολείμματα.

Πάρτε μαζί σας ένα ελαφρύ στρώμα ή πετσέτα, ένα μπουκάλι νερό και 4 μαρκαδόρους. Τοποθετήστε σταθμούς σε απόσταση 6-8 μέτρων κατά μήκος μιας απλής διαδρομής, χρησιμοποιώντας δέντρα ή κοντινά χαρακτηριστικά ως σημεία στήριξης για παραλλαγές κλίσης, εάν χρειάζεται.

Έξι σταθμοί: 1) push-ups (κάμψεις), 2) air squats (βαθιά καθίσματα), 3) alternating lunges (εναλλασσόμενα προβολές), 4) mountain climbers (ορειβάτες), 5) planks (σανίδα), 6) glute bridges with a towel (γέφυρες γλουτών με πετσέτα). Κάντε το καθένα για 40 δευτερόλεπτα, ξεκούραση 20 δευτερόλεπτα, τέσσερις γύροι. Μετακινηθείτε μεταξύ των σταθμών με πρόθεση να διατηρήσετε τη φόρμα και την αναπνοή.

Επιλογές εξοικονόμησης χρόνου: 3 γύροι εάν έχετε λίγο χρόνο· ή επεκτείνετε σε 5 γύρους για αντοχή. Εάν υπάρχει συνωστισμός, μειώστε τη διάρκεια του σταθμού σε 30 δευτερόλεπτα ή αυξήστε την ανάπαυση σε 30 δευτερόλεπτα για να διατηρηθεί η τεχνική.

Ζέσταμα 5 λεπτά με ελαφρύ τρέξιμο και δυναμικές κινήσεις. Στο γρασίδι, ελέγξτε το έδαφος για τρύπες. Εάν χρειάζεστε άνεση στους καρπούς, τοποθετήστε μια πετσέτα κάτω από τις παλάμες σας. Μετά το τέλος, τεντώστε τις γάμπες και τους γοφούς στο γρασίδι.

Στην περιβάλλουσα μνήμη του Πάρκου Νίκης, αυτός ο χώρος φέρει στρώματα ιστορίας. Ο σύνδεσμος με την Αγία Πετρούπολη διατρέχει τον δρόμο και τα τμήματα, όπου οι Εβραίοι κάποτε συνέβαλαν στην καθημερινή ζωή και όπου ρίζωσε η φιλία μεταξύ των στρατιωτών. Γλυπτά που παρουσιάστηκαν κατά τη διάρκεια εκθέσεων του Οκτωβρίου πλαισίωναν τον κεντρικό και τον διπλό άξονα, μερικά αιωρούνταν πάνω από το γρασίδι ως μέρος των προηγούμενων εκθεσιακών επιδείξεων. Αυτή η ιστορία πήρε μορφή μέσα από την τραγωδία και την ανθεκτικότητα, προσφέροντας παραδείγματα για το πώς μια ρουτίνα φυσικής κατάστασης μπορεί να συνυπάρξει με τη μάθηση για την πόλη. Όταν τελειώσετε, θα έχετε καλύψει το σώμα σας και θα έχετε αποκτήσει νέες εικόνες του πάρκου και των ανθρώπων που το διαμόρφωσαν.

Ενσωματώστε διαστήματα: 1 λεπτό γρήγορος ρυθμός, 2 λεπτά μέτριος, επανάληψη

Εντάξει. με γρήγορο ρυθμό 1 λεπτού κατά μήκος της κεντρικής διαδρομής, σπριντ επάνω σε το δρόμο προς τη λίμνη, και μετά κάντε 2 λεπτά χαλαρού τζόκινγκ στην περιοχή, προσπερνώντας έναν μοναχικό δέντρο και οι τέσσερις τοίχοι. Ο εμφανίζεται Κα-26 εξοπλισμός σε κοντινή απόσταση προσφέρει μια οπτική υπόδειξη, και ένας ρυθμός εμπνευσμένος από το Βερολίνο κρατάει τη φόρμα σας κοφτερή για κάθε διάστημα.

Επαναλάβετε τέσσερις κύκλους, συνολικά 12 λεπτά προσπάθειας. Διατηρήστε ρυθμό με ελεγχόμενη αναπνοή· στοχεύστε σε ομοιόμορφα χωρίσματα: το σπριντ του 1 λεπτού θα πρέπει να είναι πιο γρήγορο από τον ρυθμό, αλλά όχι στο μέγιστο της έντασης. Κάντε αποκατάσταση για 60 δευτερόλεπτα περπατώντας. προς το σημείο εκκίνησης, κατά μήκος του κεντρικού δρόμος προς την μπροστινή είσοδο, και φτάνω πίσω, έτοιμοι για τον επόμενο γύρο. Εκτελέστε μόνο τέσσερις κύκλους αν έχετε χρόνο.

Στο Πάρκο της Νίκης, πρώην χώρος παρελάσεων front στον κεντρικό σχεδιασμό της πόλης, η διαδρομή απηχεί το μαχητής πνεύμα που οι κάτοικοι της Μόσχας ασπάζονται σε τέσσερις καθοριστικούς νίκες. Ιωάννης ηγείται της ομάδας με μια ως επί το πλείστον παραδοσιακή ρουτίνα, και ένα πανό βρίσκεται κοντά στην λίμνη ως υπενθύμιση της ιστορίας· το μονοπάτι κατά μήκος του τοίχοι και δρόμος πλαισιώνει την προσπάθεια, με την πολιτεία να παρακολουθεί από την κεντρική περιοχή. Μια ανάπαυλα δίπλα στη λίμνη κάτω από ένα μοναχικό δέντρο ολοκληρώνει τον κύκλο και ολοκλήρωση δηλώνει ετοιμότητα για ένα ακόμη σετ.

Ρουτίνα αποθεραπείας με διατάσεις υπό σκιά κοντά στο μνημείο

Ξεκινήστε με μια 5λεπτη ανάπαυλα στη σκιά κοντά στο μνημείο-παρεκκλήσι, έξω από την όχθη της λίμνης όπου ένα όμορφο λουλούδι φωτίζει το μονοπάτι. Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, γόνατα χαλαρά, σπονδυλική στήλη ίσια και ώμους χαλαρούς. Τοποθετηθείτε κοντά στην πλατεία georges για να προσανατολιστείτε προς την είσοδο minskaya μετά από ταξίδια στην πόλη.

Απελευθέρωση αυχένα: γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τον δεξιό ώμο και κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε προς τα αριστερά για 15 δευτερόλεπτα. Διατηρήστε απόσταση μεταξύ των αυτιών και των ώμων σας και αναπνέετε σταθερά.

Κύκλοι ώμων: 20 δευτερόλεπτα προς τα εμπρός, μετά 20 δευτερόλεπτα προς τα πίσω, με χαλαρούς αγκώνες. Μην βιάζεστε. εκτελέστε χωρίς εξοπλισμό.

Άνοιγμα θώρακα: σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο ή δέντρο και τοποθετήστε την παλάμη στην επιφάνεια, ανοίγοντας τον θώρακα για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.

Διάταση οπίσθιων μηριαίων: τοποθετήστε τη φτέρνα σας σε ένα κράσπεδο ή χαμηλό παγκάκι και κάμψτε προς τα εμπρός από τους γοφούς για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι. Έπειτα, διάταση γάμπας: τοποθετήστε το πίσω πόδι προς τα πίσω, με τη φτέρνα κάτω, και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά.

Στροφή σπονδυλικής στήλης και άνοιγμα ισχίου: σταυρώστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και στρίψτε προς την αντίθετη πλευρά για 20 δευτερόλεπτα. αλλάξτε πλευρές και επαναλάβετε.

Αναπνοή και μνήμη: ολοκληρώστε με δύο λεπτά σταθερής αναπνοής – εισπνοή σε 4 χρόνους, εκπνοή σε 6 χρόνους – χωρίς βιασύνη. Σκεφτείτε την ιστορία, συμπεριλαμβανομένων των εκστρατειών του Ναπολέοντα, των γεγονότων του Οκτωβρίου και της τραγωδίας παράλληλα με την ανθεκτικότητα των Λενινγκραντέρ, με αίσθημα κρατικής και κοινωνικής υπερηφάνειας. Φανταστείτε ένα λευκό πανί στη λίμνη πέρα από την ακτή, και σημειώστε το φυλάκιο κοντά στην Μίνσκαγια ως σιωπηλούς μάρτυρες του παρελθόντος.

Έπειτα, κάντε μια σύντομη βόλτα κατά μήκος του σκιερού μονοπατιού για να επανέλθετε σε δραστηριότητα, αφήνοντας το χώρο ανάμεσα στα δέντρα να μεταφέρει την κίνησή σας και διασφαλίζοντας ότι αισθάνεστε έτοιμοι για το επόμενο μέρος της ημέρας σας.